Го прескокнувате овој минерал? Вашите мускули го забележуваат тоа

Кога мускулите се стегаат, треперат или повремено се јавуваат непријатни грчеви, причината не е секогаш замор или недоволно движење. Еден минерал има важна улога во работата на мускулите и нервниот систем – магнезиумот.

Магнезиумот учествува во повеќе од 300 ензимски процеси во организмот. Тој помага во пренесувањето на нервните сигнали и во регулирањето на движењето на калциумот и калиумот низ клеточните мембрани, процеси кои се важни за нормалното стегање и опуштање на мускулите. 

Кога организмот навистина има сериозен недостаток на магнезиум, можат да се појават слабост, замор, трнење, мускулни контракции и грчеви. Сепак, кај здрави луѓе само недоволниот внес преку храната поретко доведува до изразен недостаток, бидејќи бубрезите го задржуваат магнезиумот. 

Тоа значи дека секој мускулен грч не е знак дека ви недостига магнезиум. Истражувањата покажуваат дека кај возрасни со вообичаени ноќни грчеви, земањето магнезиум како додаток во исхраната генерално не доведува до значително намалување на нивната зачестеност.  Затоа, наместо веднаш да посегнете по додаток во исхраната, првиот чекор е храната. Магнезиум има во јаткастите плодови, семките, мешунките, интегралните житарки, зелениот лиснат зеленчук и некои млечни производи. За возрасни жени препорачаниот дневен внес е околу 310–320 милиграми, а за мажи 400–420 милиграми.

И уште нешто важно: поголема количина не значи автоматски поголема корист. Високите дози магнезиум од додатоци можат да предизвикаат дијареја, мачнина и стомачни грчеви, а магнезиумот може да влијае и на дејството или апсорпцијата на одредени лекови.

Магнезиумот не е лек за секој мускулен грч. Но, тој е минерал без кој мускулите и нервниот систем не можат нормално да функционираат. Ако грчевите се чести, силни или се појавуваат заедно со слабост, трнење или други симптоми, причината вреди да се провери наместо автоматски да се претпостави дека станува збор за недостаток на магнезиум.