Не е важно само колку протеини внесувате: Клучна е и нивната распределба по оброци

Експертите откриваат зошто рамномерното консумирање протеини во текот на денот може да помогне во зачувувањето на мускулите, контролата на апетитот и подобрувањето на физичката кондиција.

Долго се сметаше дека најважно во текот на денот е да се внесе доволна количина протеини. Сепак, експертите сè повеќе внимание посветуваат и на тоа како протеините се распределени во оброците.

Како добра насока често се наведуваат околу 25 до 35 грама протеини по оброк. Оваа количина може да помогне во поттикнувањето на синтезата на мускулните протеини, одржувањето на мускулната маса и продолжувањето на чувството на ситост.

Особено е важно протеините да се распределуваат во текот на целиот ден, наместо поголемиот дел од нив да се консумира само за вечера. Како што старееме, на организмот може да му бидат потребни повеќе протеини за да обезбеди ист одговор на мускулите.

Затоа, појадокот е добра можност за зголемување на внесот на протеини. Јајцата, грчкиот јогурт, сирењето, јаткастите плодови, пилешкото месо, рибата, тофуто и мешунките можат да бидат едноставен начин оброкот да биде позаситувачки и нутритивно поквалитетен.

Сепак, 30 грама не се универзална граница за секого. Потребите зависат од телесната маса, возраста, физичката активност и здравствената состојба.