Ново истражување: Овој тип вежбање го „подмладува“ мозокот

Редовното аеробно вежбање, околу 150 минути неделно, може да помогне мозокот подолго да остане „млад“, според ново истражување објавено во списанието Журнал за спорт и здравствени науки.

Како е спроведена студијата

Научниците една година следеле 130 возрасни лица на возраст од 26 до 58 години. Учесниците биле поделени во две групи: едната продолжила со своите вообичаени навики на движење, а другата започнала со умерени до интензивни аеробни вежби.

Во групата што вежбала, учесниците имале два надгледувани тренинзи неделно, секој во траење од 60 минути, со препорака дополнително да вежбаат и дома. На тој начин вкупно достигнале околу 150 минути вежбање неделно.

Примери за аеробни вежби:

• брзо одење
• трчање или лесно џогирање
• возење велосипед
• пливање
• танцување
• планинарење
• прескокнување јаже
• аеробик или зумба

Што откриле

На крајот од истражувањето, „возраста на мозокот“ била проценета со помош на снимки од магнетна резонанца. Резултатите покажале дека кај лицата кои редовно вежбале, „возраста на мозокот“ во просек се намалила за 0,6 години. Во контролната група бил забележан благ пораст од 0,35 години.

Иако самиот пораст во контролната група не бил статистички значаен, разликата меѓу групите била речиси цела година – што истражувачите го сметаат за важно, бидејќи „возраста на мозокот“ е поврзана со когнитивното стареење и ризикот од невродегенеративни болести во подоцнежната возраст.

„Иако разликата е помала од една година, претходните истражувања сугерираат дека секоја дополнителна „година“ од возраста на мозокот е поврзана со значителни разлики во здравјето подоцна во животот“, изјави водечкиот автор Кирк И. Ериксон за „Сајенс дејли“. Тој додаде дека „помагањето на мозокот да остане млад“ во средните години може да има големи долгорочни импликации.

Авторите истакнале дека примерокот е релативно мал и дека не ги анализирале другите навики кои можат да влијаат врз возраста на мозокот, како што се пушењето или консумирањето алкохол. Сепак, Ериксон нагласува дека промените во животните навики во 30-тите, 40-тите и 50-тите години можат да бидат корисни за намалување на ризикот од когнитивно опаѓање и деменција подоцна во животот.

Колку вежбање се препорачува?

Препораките за физичка активност советуваат возрасните да имаат најмалку 150 минути неделно активности со умерен интензитет – активности кои „го забрзуваат ритамот на срцето“. Тоа може да биде брзо одење, пливање, возење велосипед, па дури и градинарство.

С. Аусим Азизи, доктор од Јеил истакна дека вежбањето и движењето се меѓу најважните работи за здравјето на мозокот: на долг рок, тие го стимулираат создавањето нови мозочни клетки и на тој начин можат позитивно да влијаат на меморијата и другите когнитивни функции.