10 начини за ослободување од стресот 

Ослободувањето од стресот е важен дел од одржувањето на добро ментално и физичко здравје. Секој има различни начини на кои може да се справува со стресот, но еве неколку стратегии кои може да бидат ефективни:

1. Редовно вежбање
Физичката активност е еден од најдобрите начини за намалување на стресот. Вежбањето ги ослободува ендорфините (хормони на среќата) кои помагаат во подобрувањето на расположението и намалувањето на стресот. Дури и кратка прошетка може да направи разлика.

2. Длабоко дишење и медитација
Техники како длабоко дишење и медитација помагаат да се опушти нервниот систем. Практикување на медитација само неколку минути на ден може да го намали нивото на стрес и да донесе чувство на мир. Обидете се со дишење „4-7-8“: вдишете 4 секунди, задржете го воздухот 7 секунди и потоа издишувајте полека 8 секунди.

3. Добар сон
Недостатокот на сон може да ја зголеми чувствителноста на стрес и да ја наруши способноста да се справиме со тешки ситуации. Обидете се да спиете 7-9 часа секоја ноќ и да развиете редовен распоред за спиење.

4. Здрави навики во исхраната
Здравата исхрана може да има големо влијание на менталното здравје. Јадете храна која е богата со витамини, минерали и антиоксиданти, а избегнувајте алкохол, кофеин и брза храна која може да го зголеми стресот.

5. План за управување со времето
Стресот може да настане ако се чувствувате премногу оптоварени со обврски. Планирањето и поставувањето приоритети на работите што треба да се завршат може да го намали стресот и да ве направи поефикасни.

6. Разговарајте со некого
Социјалната поддршка е многу важна. Разговарањето со пријатели, семејство или терапевт за она што ве оптоварува може да ве ослободи од тешкото чувство. Понекогаш самата размена на емоции со друг човек е голема помош.

7. Техники за релаксација (јога, таи чи)
Јога и таи чи комбинираат длабоко дишење, медитација и лесна физичка активност, што може да помогне да се ослободите од напнатоста и да се почувствувате помирно.

8. Смеење
Смеењето е едноставен, но моќен начин да го намалите стресот. Ако чувствувате дека сте под стрес, обидете се да гледате комедија или да се насмеете со некој пријател. Смеењето ја опушта телесната напнатост и го намалува нивото на стрес.

9. Поминување време во природа
Природата има смирувачки ефект. Честото поминување време во природа, како што се прошетки во парк или планинарење, може да помогне да се намали стресот и да се подобри менталното здравје.

10. Самоспознавање и хоби
Понекогаш е важно да се одвојат неколку минути за себе. Секоја активност во која уживате, како што е читање, цртање или пеење, може да ви помогне да се опуштите и да се ослободите од стресот.

Секој начин за справување со стресот не е исто ефективен за секого, па важно е да најдете што најдобро функционира за вас.