10 совети како да се подобри меморијата и концентрацијата 

Возраста носи многу промени во нашето тело, а една од нив е слабеењето на интелектуалните способности. Сепак, постојат многу начини да го одржите мозокот во форма и да го забавите овој процес. Од основни промени како подобра исхрана и квалитетен сон, до техники како визуелизација и повторување, можете да ја подобрите вашата меморија и концентрација. 

Постепеното губење на менталните способности често е последица на природното стареење на мозокот. Намалената невропластичност и промените во невротрансмитерите влијаат на способноста за учење и паметење. Освен тоа, стресот, лошата исхрана и недостатокот на физичка активност дополнително ја влошуваат ситуацијата. Голема улога играат и невродегенеративните болести како Алцхајмеровата болест. 

Спроведувањето на овие совети не само што го одржува вашиот мозок безбеден, туку може да го подобри вашиот севкупен квалитет на живот. 

Спијте доволно и квалитетно 

Спиењето е основа на здравјето на мозокот. При длабок сон се консолидираат сеќавањата, т.е. конвертирање на краткорочни информации во долгорочни сеќавања. Недостатокот на сон ја нарушува концентрацијата и го отежнува учењето. Обидете се да одржувате рутина на легнување во исто време секоја вечер и избегнувајте екрани најмалку еден час пред спиење. Намалете го стресот Хроничниот стрес може да го оштети хипокампусот, клучен дел од мозокот одговорен за меморијата. Техники како што се длабоко дишење, медитација или пишување дневник може да ви помогнат да го смирите вашиот ум. Размислете да воведете дневни „микро паузи“ – неколку минути релаксација во текот на денот може да направи голема разлика. 

Правилна исхрана за здрав мозок 

На мозокот му се потребни квалитетни хранливи материи за оптимални перформанси. Масните риби, како лососот и скушата, се богати со омега-3 масни киселини кои ја поддржуваат функцијата на мозокот. Исто така, бобинки, јаткасти плодови и зеленчук како брокулата се полни со антиоксиданси кои ги штитат мозочните клетки од оштетување. 

Вежбајте редовно 

Физичката активност ја зајакнува циркулацијата, што значи дека повеќе кислород и хранливи материи стигнуваат до мозокот. Аеробните вежби, како што се одење, трчање или танцување, можат да го зголемат производството на протеинот BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозокот), кој е клучен за учењето и меморијата. вежба за длабоко дишење shutterstock_2363000233.jpg Shutterstock Фокусирањето на вашето дишење практикува концентрација 

Вежбајте свесно 

Внимателноста, или свесното присуство, помага да се намалат одвлекувањата и да се зголеми фокусот. Направете едноставна вежба – седете удобно, затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Ако вашите мисли талкаат, само смирено вратете ги во вашето дишење. Оваа практика може да ја зголеми концентрацијата и да го намали стресот. 

Научете нови вештини 

Стекнувањето нови знаења и вештини го поттикнува создавањето на нови нервни врски. Учењето јазик, свирењето на инструмент или дури и готвењето нови рецепти може да бидат забавни начини да го одржите мозокот активен и флексибилен. Повторувањето е клучот Кога често повторувате информации, како што се имиња, бројки или дефиниции, тие трајно остануваат втиснати во вашата меморија. На пример, ако учите нови зборови, обидете се да ги користите во реченици во текот на денот или да ги запишете во дневник. 

Организирајте информации со групирање 

Луѓето полесно се сеќаваат на информациите кога тие се поделени на помали, логички единици. На пример, телефонските броеви често се групирани во низи од три или четири цифри. Слично, кога студирате, групирајте информации според теми или категории. Визуелизација и асоцијации Поврзувањето на нови информации со слики или веќе познати концепти може значително да ја подобри меморијата. Ако треба да го запомните името на ново лице, замислете го напишано на плоча пред него или поврзете го со нешто што знаете. 

Избегнувајте прекумерно внесување шеќер и преработена храна 

Храната богата со шеќер може да предизвика енергетски „горни и падови“, што и штети на концентрацијата. Наместо тоа, изберете цела, помалку преработена храна која го одржува стабилно нивото на енергија, како што се јаткастите плодови, цели зрна и зеленчук.