Пролетен умор: Кои се причините за оваа состојба и како да си помогнеме? 

Пролетната астенија е облик на сезонско афективно нарушување, состојба при која промената на годишните времиња влијае на луѓето на физиолошко ниво. Научното име можеби звучи збунувачки, но вообичаените термини за оваа состојба се попрецизни – пролетен умор или пролетна летаргија, пишува „Е-клиника“.

Причини за појава на пролетната астенија

Една од причините за пролетната астенија, односно пролетниот замор, е тоа што резервите на серотонин во телото се исцрпуваат за време на зимата. Во пролет, нашето тело повторно се активира, но едвај имаме „хормон на среќата“ за да го поддржиме тој процес. Недостатоците во исхраната дополнително ја влошуваат состојбата. За да произведеме поголемо ниво на енергија, на нашите клетки им се потребни соодветни витамини и минерали.

Друг фактор што придонесува за пролетната летаргија е биолошкиот ритам на телото. Нашето тело не ги препознава годишните времиња толку прецизно и брзо како календарот на ѕидот, а летното сметање на времето дополнително го нарушува внатрешниот часовник. Како што деновите стануваат подолги, често имаме чувство дека се будиме порано и остануваме будни подолго.

Дополнителен предизвик е и сезоната на алергии. Пролетта е време кога растенијата цветаат, ослободувајќи големи количини на полен во воздухот, што може да предизвика алергиски реакции. Антихистаминските лекови што многумина ги користат се уште една причина зошто се чувствуваме поспано.

Промените на годишните времиња, исто така, предизвикуваат нестабилни временски услови. Дождливите и бурни денови се нормални во овој период, но оваа природна нестабилност може да нè направи поспани и малаксани.

Добрата вест е дека оваа состојба постепено исчезнува како што телото се приспособува, обично во рок од неколку недели.

Како да се справиме со пролетната астенија?

За среќа, решението е едноставно: водете здрав начин на живот. Грижете се за себе – вежбајте, хранете се здраво и пијте доволно вода. Еве неколку совети како да го надминете пролетниот замор:

1. Бидете физички активни

И тоа не само кога ќе дојде пролетта, туку и претходно. Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност во текот на зимата помага полесно да се адаптираме на промените на сезоните. Тоа е уште една причина повеќе да излеземе на свеж воздух и да ја намалиме тежината стекната за време на зимските празници. Физичката активност го поттикнува лачењето на хормони кои го подобруваат расположението и ја зголемуваат енергијата.

2. Јадете здрава храна

Само затоа што има повеќе сонце, не значи дека треба да консумираме повеќе нездрава храна. Пролетта е период кога телото копнее по свежи, хранливи намирници како салати и овошје. Затоа, обезбедете му доволно витамини и минерали. Ореви, семиња, сложени јаглехидрати од зеленчук и овошје, како и квалитетни протеини (како риба), ќе ви помогнат да го одржите енергетското ниво.

3. Хидратација – пијте доволно вода

Кафето е диуретик, што значи дека го поттикнува исфрлањето на водата од телото, што може да доведе до дехидрација и зголемен умор. Ако ви е потребен кофеински поттик, пробајте чај наместо кафе. Покрај тоа, пијте вода во текот на целиот ден – вашето тело ќе ви биде благодарно.

4. Грижете се за себе

Пролет е! Искористете ја можноста да поминувате повеќе време на отворено и да го изложите телото на сончева светлина по долгата зима. Практикувајте лесни физички активности како прошетки, јога или медитација. Дозволете си моменти на креативност, цртајте, пишувајте или едноставно одморајте се на сонцето. Некои експерти ја споредуваат пролетната летаргија со благо нарушување на биолошкиот ритам, слично на „џет-лег“. Вашето тело само бара одмор и адаптација по зимскиот период.

Со вистинска нега и внимание, брзо ќе ја пребродите пролетната астенија и ќе можете целосно да уживате во овој прекрасен период од годината!