Најлесниот начин да започнете со слабеење
Кога се обидувате да ослабете, сигурно веќе сте слушнале колку е важно да се намали внесувањето на калорична храна и да се јаде повеќе зеленчук. Но, дури и со тие промени, на многумина патот до посакуваната тежина сè уште им изгледа тежок и бавен. Освен добро познатите совети како зголемување на физичката активност и избегнување пржена храна, постои уште еден едноставен – а често занемарен – чекор што може да направи голема разлика: пиењето вода.
Водата нема калории, може да се пие во текот на целиот ден и има низа позитивни ефекти врз телото – особено ако е дел од поширок здрав стил на живот кој вклучува правилна исхрана, движење, квалитетен сон и справување со стрес.
- Го забрзува метаболизмот
Дури и кога одмарате, телото троши енергија за основни функции како дишење и варење на храната. Истражувања покажуваат дека пиењето вода може благо да го зголеми базалниот метаболизам – односно бројот на калории што ги согорувате во мирување.
- Го поттикнува разградувањето на масти
Телото не може правилно да ја разградува маснотијата без доволно течности. Водата игра клучна улога во метаболичките процеси, вклучително и разложување на мастите и нивно искористување како енергија.
- Помага при препознавање на глад
Многу често го мешаме чувството на жед со глад. Наместо храна, телото понекогаш бара само вода. Со добра хидратација, полесно ќе ги разликувате вистинските сигнали за глад и ќе избегнете непотребно грицкање.
- Го намалува внесувањето на засладени пијалаци
Ако сте навикнати на газирани сокови или засладени напитоци, замената со вода значително го намалува внесувањето на калории. Дури и диеталните сокови, иако без шеќер, можат да имаат негативен ефект на инсулинската чувствителност. Водата е безбедна, природна алтернатива што го поддржува слабеењето.
Колку вода е доволно?
Иако точната количина зависи од возраста, нивото на активност, здравствената состојба и климата, постојат општи препораки:
- Околу 3.7 литри дневно за мажи
- Околу 2.7 литри дневно за жени
Оваа количина вклучува и вода добиена преку храна и други пијалаци. Најдобро е да се пие наизменично во текот на денот, а особено пред оброци, бидејќи тоа може да придонесе и кон намален апетит.
