Како да спиете подобро дури и кога сте настинати? Откријте ја чудотворната НАСА-позиција за полесно дишење 

Се мачите со несоница поради настинка или грип? Затнат нос и кашлица ви го нарушуваат сонот? Квалитетниот сон е клучен за брзо закрепнување, па затоа е важно да најдете начини како да го подобрите ноќниот одмор, и покрај симптомите.

Зошто е важен добриот сон при настинка?

Кога сме болни, на нашето тело му е потребен одмор за да се регенерира. За време на спиењето, се активираат природни процеси кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Но, симптомите како затнат нос, болно грло и кашлица често го прават квалитетниот сон невозможен.

За среќа, постојат едноставни методи што можете да ги примените за да ги ублажите проблемите и да го подобрите вашето здравје.

1. Користете „антигравитациона“ позиција за спиење

Антигравитационата позиција, која ја користи и НАСА, е дизајнирана да го намали притисокот врз телото и да го подобри дишењето. За да ја пробате, подигнете ја главата и нозете малку над нивото на срцето. Оваа метода помага да се отворат дишните патишта, да се намали назалната конгестија и да се подобри протокот на кислород. Може да користите дополнителни перници или прилагодлив кревет за да ја постигнете оваа позиција.

Покрај тоа, оваа положба го намалува притисокот врз рбетот и го поттикнува опуштањето на телото, што помага во побрзо закрепнување.

2. Спиење на страна за полесно дишење

Ако антигравитационата позиција не е изводлива, олеснување може да најдете и со спиење на страна, особено на левата страна. Оваа положба помага во отворање на дишните патишта преку природна гравитациона дренажа, што спречува насобирање на слуз во грлото.

Дополнително, спиењето на страна го намалува ризикот од рчење и спречува болки во вратот кои можат да се јават од неправилна положба при спиење.

3. Внимавајте на исхраната и внесот на течности

За време на настинка и грип, важно е да му обезбедите на телото соодветни хранливи материи и доволно течности за побрзо да се избори со вирусите. Пијте многу вода за да спречите дехидратација, која е честа при зголемена температура.

Вклучете во исхраната храна богата со витамин Ц, како киви, портокали, пиперки и бобичести овошја, бидејќи тие го зајакнуваат имунолошкиот систем.

Ментолот и нането се природни сојузници во отворањето на дишните патишта. Уживајте во чај од нане или ментол-бомбони, кои ќе ви дадат чувство на свежина и ќе ви го олеснат дишењето.

4. Топол туш пред спиење

Еден од најдобрите начини за релаксација пред спиење е топол туш или бања. Пареата од тушот помага во отворање на затнатите носни канали, олеснувајќи го дишењето. Топлината, исто така, ги релаксира мускулите и го намалува крвниот притисок, испраќајќи сигнал до телото дека е време за одмор.

За дополнителна релаксација, можете да користите етерични масла како еукалиптус за време на туширање, кои имаат антиинфламаторни и освежувачки својства. Овој метод не само што е ефикасен, туку и пријатен, овозможувајќи ви да се чувствувате свежи и опуштени пред спиење.

5. Обезбедете удобна средина за спиење

Чиста и удобна спална средина е клучна за квалитетен сон, особено кога сте болни. Изберете лесна и проветрувачка облека, како памучна пижама, за да спречите прегревање. Тешката облека може да ги влоши симптомите како ноќно потење или зголемена температура.

Редовно менувајте ја постелнината за да спречите натрупување на бактерии и вируси. Свежиот, чист кревет создава пријатна атмосфера за подобар сон. Исто така, осигурете се дека вашата соба е проветрена, но не премногу ладна, бидејќи оптималната температура за спиење е помеѓу 18 и 20°C.

Заклучок

Доколку настинката ви го нарушува сонот, не очајувајте! Со користење на антигравитационата позиција, спиење на страна, правилна исхрана, топол туш и создавање удобна средина, можете значително да го подобрите квалитетот на сонот. Вашето тело ќе ви биде благодарно, а закрепнувањето ќе биде побрзо и поефикасно!