Знаци дека не пиеме доволно вода, а често ги игнорираме

Понекогаш наједноставната промена – дополнителна чаша вода – има најголем ефект врз здравјето. Водата е основна потреба на организмот, но и една од навиките што најлесно ги занемаруваме.

Чувството на жед е веќе „доцен сигнал“, а телото многу порано испраќа суптилни пораки дека му недостасуваат течности. Проблемот е што тие сигнали често погрешно се толкуваат како замор, стрес или глад.

Најчести знаци, поткрепени со факти, дека не внесуваме доволно вода:

Честа главоболка без јасна причина

Блага до умерена дехидратација може да предизвика главоболка бидејќи доаѓа до намален проток на крв и кислород кон мозокот.
Ако главоболката се повлече по една до две чаши вода, причината често е токму недостаток на течности.

Замор и пад на енергијата

Кога на телото му недостасува вода, срцето мора повеќе да работи за да достави кислород и хранливи материи до клетките. Резултатот е чувство на исцрпеност, дури и без физички напор.

Сува кожа и усни

Кожата е еден од првите органи што реагира на недостаток на течности. Сувост, чувство на затегнатост и лупење често не се знак на „лоша кожа“, туку на недоволна хидратација одвнатре.

Темна боја на урината

Еден од најсигурните показатели за хидратација. Светло жолтата боја укажува на доволно внесени течности, додека потемната нијанса сигнализира дека на телото му недостасува вода.

Поретко мокрење

Ако мокрите значително поретко отколку вообичаено, организмот се обидува да задржи што е можно повеќе течности. Ова е јасен знак дека внесувањето вода не е доволно.

Сува уста и непријатен здив

Плунката игра важна улога во одржувањето на оралната хигиена. Кога нејзиниот проток е намален поради дехидрација, поголема е веројатноста да се појави сува уста и лош здив.

Чувство на глад набргу по оброкот

Дехидратацијата често погрешно се толкува како глад. Ако често чувствувате потреба за грицки, особено меѓу оброците, можно е всушност да ви недостасува вода.

Проблеми со концентрација и „магла во главата“

Дури и благата дехидратација може да влијае на когнитивната функција. Тешкотии со фокусирање, побавно размислување и чувство на ментална тежина се вообичаени симптоми на недоволна хидратација.

Запек и бавно варење

Водата е клучна за нормално функционирање на дигестивниот систем. Без доволно течности, цревата потешко ја извршуваат својата функција, што може да доведе до запек.

Вртоглавица или чувство на слабост при станување

Дехидрацијата може да предизвика намалување на крвниот притисок, особено при нагло станување, што доведува до краткотрајна вртоглавица.

Колку вода е навистина доволно?

Потребите за вода не се исти за секого – тие зависат од телесната тежина, физичката активност, исхраната и температурата на околината. Наместо строги правила, стручњаците советуваат да се слушаат сигналите на телото и да се следи бојата на урината, но и водата да се пие во текот на целиот ден, а не само кога ќе се појави жед.

Ако препознавате повеќе од овие знаци во секојдневието, голема е веројатноста дека не внесувате доволно течности. Добра вест е дека повеќето симптоми се повлекуваат брзо, често во рок од неколку дена, кога внесувањето на вода ќе се зголеми.