Дремењето е тајната на успехот, но само под еден услов 

Дремењето долго време се смета за корисна алатка за подобрување на будноста, расположението и продуктивноста. Но, иако кратка пауза им помага на некои луѓе, на други може да им го наруши ноќниот сон.

Телото природно доживува пад на енергијата во раните попладневни часови, обично помеѓу 13 и 16 часот. Ова не е само последица на ручекот – нашиот внатрешен биолошки часовник (циркадијален ритам) создава циклуси на будност и поспаност во текот на денот, пишува „Индепендент“.

Истражувањата покажуваат дека кратка дремка во овој период – особено ако е придружена со изложување на светлина – може да го намали заморот, да ја подобри концентрацијата и да ја зајакне менталната функција без да влијае на ноќниот сон. Овие дремки му овозможуваат на мозокот да се одмори без да заспие во длабок сон, што го олеснува будењето и го одржува чувството на освежување.

Кога дремењето станува проблем?

Премногу долга дремка може да предизвика спротивен ефект – чувство на тежина и збунетост при будењето. Ова се случува поради „инерција на спиење“, бавноста што се јавува кога телото се буди од длабок сон.

Ако дремката трае подолго од 30 минути, мозокот влегува во фаза на бавен сон, што го отежнува будењето. Истражувањата покажуваат дека будењето од оваа фаза може да предизвика поспаност која трае и до еден час, што може негативно да влијае на извршувањето на важните задачи. Исто така, спиењето доцна попладне може да ја намали природната потреба за сон во текот на ноќта, што го отежнува заспивањето.

Кој има најголема корист од дремењето?

За некои луѓе дремењето е неопходност. Луѓето кои работат во смени често се борат со неправилни распореди за спиење, така што стратешкото дремење може да им помогне да останат будни и да го намалат ризикот од грешки на работа.

Спортистите користат дремки за да го забрзаат опоравувањето на мускулите и да ги подобрат перформансите, додека вработените во професиите кои бараат многу, како што се здравствените работници и пилотите, често практикуваат планирани кратки паузи за да го намалат заморот и да ја зголемат концентрацијата.

Како правилно да дремете?

Ако сакате да ги искористите придобивките од дремењето без негативни последици, следете ги овие правила:

Дремете кратко – идеално помеѓу 10 и 20 минути, за да избегнете чувство на тромавост.
Дремете пред 14 часот – подоцнежните дремки може да го одложат спиењето.
Обезбедете тивка средина – темна, тивка и ладна просторија е најдобра за квалитетна дремка. Ако тоа не е можно, можете да користите маска за очи.