Гледање во екранот пред спиење влијае на спиењето, покажуваат студиите 

Научните студии покажуваат дека луѓето кои поминуваат време на телефон пред спиење имаат повеќе проблеми со неспиње и несоница.

Овие заклучоци се засноваат на норвешка студија која опфатила повеќе од 45.000 студенти.

Секој дополнителен час пред екран го зголемува ризикот од несоница за 63 отсто и го намалува сонот за 24 минути.

Сепак, истражувачите рекоа дека тие само воспоставиле врска помеѓу употребата на екранот и понискиот квалитет на спиење и не докажале дека првиот го предизвикува вториот.

Оставањето на телефонот пред спиење и воспоставувањето рутина може да помогне да се подобри сонот, веруваат научниците.

Авторите на студијата, која се базира на податоци од анкета спроведена во 2022 година меѓу студенти на возраст од 18 до 28 години, сакале да ја испитаат врската помеѓу времето поминато пред екранот на телефонот пред спиење и квалитетот на спиењето.

Тие, исто така, сакаа да го истражат ефектот на социјалните мрежи врз спиењето.

Изгледа дека времето поминато на телефон има поголемо влијание отколку како се троши, вели Ганхилд Хохансен Хјетланд, автор на студијата и истражувач во Норвешкиот институт за јавно здравје.

„Не најдовме значителни разлики помеѓу користењето на социјалните мрежи и другите активности, што укажува дека употребата на екранот сама по себе е клучен фактор за нарушување на спиењето“, рече тој.

Норвешката анкета за здравје и благосостојба 2022 година ги собра одговорите на испитаниците на прашања за тоа дали користат дигитални медиуми после спиење, како и какви активности практикуваат.

Одговорите вклучуваа гледање филмови или телевизија, проверка на социјалните мрежи, прелистување на Интернет и играње видео игри.

Меѓу оние кои рекле дека го користат телефонот пред спиење, 69 проценти рекле дека користат социјални медиуми, како и други активности на екранот.

Учесниците исто така беа прашани колку ноќи неделно гледаат на екранот и колку долго, како и колку често имаат потешкотии да заспијат, да останат да заспијат, да се будат рано или да се чувствуваат уморни.

Оние кои пријавиле вакви проблеми најмалку три ноќи или денови неделно, во период од најмалку три месеци, биле земени предвид, како и луѓето кои страдаат од несоница.

Иако студијата открила поврзаност помеѓу користењето на екранот пред спиење и проблемите со спиењето, истражувачите велат дека тоа не значи дека употребата на екранот е причината.

„Ова истражување не може да утврди што е причина, а што е ефект – на пример, дали употребата на екран предизвикува несоница или дали учениците со несоница имаат поголема веројатност да користат екрани“, рече д-р Хајтланд.

Студијата се потпира на податоци од анкети за лични искуства и овие податоци не можат да се сметаат за целосно репрезентативни, објаснуваат истражувачите.

Совети за подобар сон

Се верува дека секој трет човек во Англија има проблеми со несоница.

Ова нарушување на спиењето е само еден од многуте проблеми поврзани со спиењето што луѓето ги пријавуваат – честопати се обвинуваат за употреба на телефон доцна навечер и прелистување на социјалните мрежи.

Иако е вообичаена практика, вистинското влијание на користењето на социјалните мрежи пред спиење врз физичкото и менталното здравје сè уште е предмет на дебата.

Сепак, експертите препорачуваат луѓето да престанат да користат дигитални уреди непосредно пред да се обидат да заспијат.

Тие исто така советуваат да се воспостави рутина.

Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден може да ги реши проблемите со спиењето.

Добротворните организации за ментално здравје Mind и Rethink препорачуваат релаксирачки активности, како што се вежби за дишење, читање книга или топла бања, наместо присилно спиење.

Тие советуваат и избегнување на кофеин, алкохол или големи оброци, лесна физичка активност и уредување на спалната соба за да биде поудобна.

Потребни се дополнителни истражувања на оваа тема, како што е испитувањето на влијанието на ноќните известувања од дигиталните уреди, сметаат истражувачите.